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內容簡介
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教練們的教練 禹智仁 特別附贈 本書特色 為了成為一生都美麗的女人而運動 韓國明星御用教練 教妳輕鬆在家雕塑上半身 成效令人驚訝的超簡單美體運動 繼下半身魔鬼腰臀曲線的鍛練之後，推出針對上半身的居家塑身運動，一樣為期8周，配合DVD的影片教學，step by step，破除減肥困難的魔咒，練出線條結實的手臂、胸型、腰腹。 作者簡介 禹智仁 以「教練們的教練」聞名的專業美體教練──禹智仁，曾被韓國《Vogue》選為百大女性，兼具健康美和專業實力的她，是許多藝人和健身俱樂部VIP爭相邀請的教練。 畢業於韓國明知大學體育系，並取得韓國體育大學生活體育研究所的碩士學位，修畢美國AFAA STEP Certification課程，曾在德國、瑞士等歐洲國家擔任講師等，相當具有國際觀。 她也活躍於各個電視節目：MBC《現場直播 話題集中》、《現場直播 八方美人》、KBS《任何問題請發問》、《感性雜誌 幸福的午後》、SBS《100歲健康秘訣》等，引領美體健身的潮流，也透過mbn播映的《禹智仁的身體曲線》，公開多種美體情報和獨創系統。 目前是「禹智仁美體公司」的代表，也是「禹智仁的美體專業學園」的首席教練，並以Reebok 亞洲代表國際教練的身分進行活動。 |
詳細資料
- 叢書系列：LOHAS過生活
- 規格：平裝 / 232頁 / 17*23cm / 普級 / 全彩 / 初版
- 出版地：台灣
目錄
Part—1 帶著愉快的心情運動 獲得健美窈窕的上半身
解開窈窕上半身祕密的鑰匙．12
檢視我的身體現在究竟是何種狀況．14
正確解讀我的身體的 3 階段測定法．17
塑造健美窈窕上半身的祕密練習．20
準備運動和整理運動．21 部位分別運動．23
有氧運動．29 特別練習．30
使上半身窈窕的肌肉鍛鍊的祕密．32
使上半身運動變得愉快又有效的運動道具．34
PLUS ONE 使上半身窈窕的6個祕密．38
Part—2 使糟糕的上半身變得窈窕的主要鍛鍊方式
讓全身都溫暖起來的熱身法
腳跟踏著節奏，雙臂揮動．44 膝蓋彎曲，蹲下、站起，擴展胸部．45
單側腳踝彎曲抬起，向後伸展腿部．46
身體左右來回轉動．47 單側手臂彎曲向上抬起，伸展肋部．48
單側腿打開，伸展肋部．49 單側手臂向上伸展，雙腿輪流踏地．50
雙臂彎曲，提肩．51 展開雙臂、雙腿，全身伸展．52
收腹，伸展背部．58
打下窈窕上半身的基礎
打造豐滿的胸部
雙肘緩緩打開、收攏．60 仰臥，向上伸展雙臂．61
仰臥，抬起臀部，向上伸展雙臂．62 仰臥，雙臂打開、收攏．63
雙手撐地，俯臥撐姿勢．64 腳放在椅子上，雙手支撐．65
打造沒有贅肉的平滑背部
站著向後推肘．68 站著單側肘向背後推．69
坐在椅子上，俯下上半身，雙臂打開、收攏．70
俯臥，抬起上半身．71
仰臥，雙手舉過頭頂，再放下．72
打造線條細膩柔和的肩部
手肘成直角，轉動肩膀．74 雙手握啞鈴，提肩，再放下．75
雙臂打開、合攏，上舉、放下．76 跪著，雙臂向前舉起．77
像貓一樣俯身的姿勢，手臂向側面舉起．78
側臥，單側手臂向側面舉起、放下．79 側臥，單側手臂畫大圓圈．80
打造靈活纖細的前臂
坐在椅子上，屈臂、伸展A．84 坐在椅子上，屈臂、伸展B．85
靠在椅子上，單側手臂向後展開、收攏．86
雙手在腦後握住，屈臂、伸展．87 仰望，緩緩單臂擊出．88
後背靠住椅子，屈臂伸．89 仰臥，單側屈臂、伸展．90
上半身集中彈力帶練習
提升罩杯，保持胸型的彈力帶運動
雙手拉著帶子，單側手臂伸展．96 蹲下、站起，雙臂交叉．97
踩著帶子，雙臂緩緩收攏．98 單手抓著帶子向內拉．99
帶子從背後繞過，屈臂．100 墊著帶子仰臥，雙臂彎曲、向上伸展．101
雙臂彎曲、向上伸展，抬起上半身．102
使背影更具性感美的彈力帶運動
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