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101個有科學根據的減肥小偏方：邱醫師教你愈吃愈瘦的祕密，不知道就虧大了！
內容簡介
投身20年減肥專科門診，2014年英國IBC世界名人錄「醫學終身成就獎」得主，
2013年最暢銷華文作家──邱正宏醫師最新科學力作！
2013年最暢銷華文作家──邱正宏醫師最新科學力作！
◎2011年《一瘦就是一輩子》博客來年度百大暢銷書
◎2013年《這樣整才型》博客來/金石堂年度百大暢銷書
◎2014年《101個有科學根據的減肥小偏方》，再掀科學減肥新風潮！
「天哪！我是怎麼了？！人愈來愈漂亮，體重還不知不覺一直降……」
◎不要懷疑，這就是看了《101個有科學根據的減肥小偏方》之後，你的身體可能產生的變化。
◎超神奇！盛行於模特兒界的瘦身祕密。養成書裡的小習慣，你也能神不知鬼不覺、自然而然的瘦下來！
◆你知道嗎？一個人只要把平常喝水的習慣調整成喝冰水，一年不用運動就能減掉約1.5公斤的脂肪；而且減掉的是真正的脂肪，不是指體重（體重還包含水分等其他成分）。
還有，為什麼喝咖啡能減肥？穿塑身襪能腿？喝綠茶能減肥，但喝紅茶就比較沒效？……
◆這是一本醫生寫的減肥小偏方，裡頭有簡單的科學理論+幫助記憶的小圖解。用有科學根據的方法減肥，才能終生享瘦不易胖！
★本書特色1：幫助讀者釐清「減肥」真正的含意，不再用錯方法亂減肥！
★本書特色2：幫助讀者用「輕鬆自然可持久」的方式，不動刀、不吃藥，健康的瘦下來。
★本書特色3：幫助讀者用「最有科學根據的理論」，多管齊下養成不復胖的易瘦體質。
◆邱醫師說：「真正有效的減肥方法，應該是一種簡單輕鬆自然且能持續的生活習慣。」
大家都知道，唯有降低食慾＋運動，才能真正瘦得健康；可是，減肥一定非得挨餓又累得半死嗎？
錯！減肥不成功，通常是因為習慣和觀念不正確。只要將日常生活做一些小調整，減肥也能變成有趣的遊戲，自然而然地變瘦變美麗！
媲美胃繞道手術，讓食量自然縮小又能飽足的用餐順序；不用買減肥產品，能協助阻斷多餘熱量吸收的飲食技巧；修正排便習慣後，不僅腰圍自動小一號，肌膚變得更好；紅麴、花生和香蕉……這些食物正確吃，想不瘦都很難！
101個有國際論文支持的科學減肥小技巧，大家都來學，一起變瘦、變美、變得有自信吧！
名人推薦
馬甲線女神----張婷媗 + 明星級健美型男----張祐書 聯合推薦
作者介紹
作者簡介
白袍下的暢銷作家，國際間的台灣推手
邱正宏醫師 Cheng-Hung Chiu, M.D.PHD.
專業醫學博士
美國減肥專科醫學會(ASBP)第一位華人醫師，同時也是美國美容外科醫學會期刊（The American Journal of Cosmetic Surgery）報導自體脂肪移植技術世界第一的醫師，多年來不間斷的發表國際論文為台灣爭光。
畢業於國立陽明大學醫學系，擁有中西醫結合臨床醫學博士學位，曾赴美國紐約大學醫學中心進行醫學研究。從事減肥門診及醫美手術二十年，協助無數人解決肥胖問題，深受大眾信任；在自體脂肪移植領域也有傑出成績，屢屢受邀至美國、歐洲演說。
現任景升診所醫美中心院長、中華醫學美容交流促進協會理事長。2014年更獲頒英國IBC世界名人錄「醫學終身成就獎」。
電視媒體寵兒
邱醫師不僅上遍兩岸上百集熱門電視節目，例如：康熙來了、SS小燕之夜、上班這黨事、健康好食在、新聞哇哇哇、國光幫幫忙、大學生了沒、麻辣天后宮、請你跟我這樣過、今晚哪裡有問題、今晚誰當家、姐妹愛漂亮、夢想街57號……等，深受大眾喜愛。
在減肥與醫美的專業領域，也經常接受記者採訪，例如：年代聚焦360度、民視、中視、華視、東森、公視、年代、三立、TVBS、壹電視……等新聞台，為大眾釋疑解惑。
暢銷華文作家
蟬聯數年暢銷書作家寶座，民國100年《一瘦就是一輩子》博客來年度百大暢銷書，102年《這樣整才型》博客來與金石堂年度百大暢銷書，同時榮登博客 來網路書店最暢銷華文作家TOP9；102年簡體版著作《一瘦一輩子》於內地上巿，至今依舊高踞當當網美容纖體類暢銷書TOP10。
◎歡迎加入邱正宏醫師的FB，交流減重與健康的相關問題。
◎歡迎手機下載「邱正宏減肥APP」，減肥更輕鬆有效率！
白袍下的暢銷作家，國際間的台灣推手
邱正宏醫師 Cheng-Hung Chiu, M.D.PHD.
專業醫學博士
美國減肥專科醫學會(ASBP)第一位華人醫師，同時也是美國美容外科醫學會期刊（The American Journal of Cosmetic Surgery）報導自體脂肪移植技術世界第一的醫師，多年來不間斷的發表國際論文為台灣爭光。
畢業於國立陽明大學醫學系，擁有中西醫結合臨床醫學博士學位，曾赴美國紐約大學醫學中心進行醫學研究。從事減肥門診及醫美手術二十年，協助無數人解決肥胖問題，深受大眾信任；在自體脂肪移植領域也有傑出成績，屢屢受邀至美國、歐洲演說。
現任景升診所醫美中心院長、中華醫學美容交流促進協會理事長。2014年更獲頒英國IBC世界名人錄「醫學終身成就獎」。
電視媒體寵兒
邱醫師不僅上遍兩岸上百集熱門電視節目，例如：康熙來了、SS小燕之夜、上班這黨事、健康好食在、新聞哇哇哇、國光幫幫忙、大學生了沒、麻辣天后宮、請你跟我這樣過、今晚哪裡有問題、今晚誰當家、姐妹愛漂亮、夢想街57號……等，深受大眾喜愛。
在減肥與醫美的專業領域，也經常接受記者採訪，例如：年代聚焦360度、民視、中視、華視、東森、公視、年代、三立、TVBS、壹電視……等新聞台，為大眾釋疑解惑。
暢銷華文作家
蟬聯數年暢銷書作家寶座，民國100年《一瘦就是一輩子》博客來年度百大暢銷書，102年《這樣整才型》博客來與金石堂年度百大暢銷書，同時榮登博客 來網路書店最暢銷華文作家TOP9；102年簡體版著作《一瘦一輩子》於內地上巿，至今依舊高踞當當網美容纖體類暢銷書TOP10。
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目錄
101個有科學根據的減肥小偏方：邱醫師教你愈吃愈瘦的祕密，不知道就虧大了！
作者序 輕鬆愉快且能持續，才是正確的減肥法。
PART1 飲食篇──超神奇！原來吃這些東西能自然變瘦。
1.多吃含膳食纖維的食物。
2.餐前半小時，先來顆糖果吧！
3.避開升糖指數太高的食物。
4.如果要吃零食，建議吃健素糖。
5.多吃高蛋白質食物，才不容易餓肚子。
6.配合補充能預防大腸癌的食用膠囊。
7.紅麴能減少食慾，還可降低膽固醇。
8.三餐補充鈣片。
9.蝴蝶亞為減肥有效成分，但含量要夠。
10.先吃一根香蕉再吃飯。
11.燕麥和果膠可排宿便，同時降膽固醇。
12.洋車前子為天然的緩瀉劑，有助於預防肥胖。
13.蘋果連皮一起吃。
14.多吃洋蔥與大蒜，整腸助消化。
15.多喝綠茶，餐前喝降食慾、餐後喝去油膩。
16.吃麵包前，喝500CC稀釋的醋。
17.餐前吃5顆花生，超有飽足感！
18.補充茄紅素，要和食物一起吃才有效果。
19.千萬不要吃人造奶油。
20.盡量別喝含糖飲料。
21.多吃蛋白，少吃蛋黃。
22.空腹服用焦葡萄酸鈣，可以減肥。
23.藤黃果有脂肪阻斷效應。
24.成人偶爾喝牛奶能減肥。
25.零卡可樂和不加糖的鮮果汁，都是減肥大敵！
26.新鮮的蘆薈汁，能改善便秘。
27.加州李可以常吃，顏色愈深愈好。
28.會失眠或胃痛的人，可以喝冷泡綠茶減肥。
29.喝一瓶優酪乳，就得少吃半碗飯。
30.正確的喝咖啡可以減肥。
31.這些澱粉類食物，吃了比較不易胖。
32.多吃堅果類食物。
33.少吃糯米。
34.吃花椰菜，要記得補充海帶。
35.減肥蔬果第一名──番茄。
36.吃辣椒真的會瘦！
PART2 運動篇──超驚人！原來這樣運動能加倍燃脂。
1.在冷水中游泳或走動。
2.減肥時，這樣運動最有效。
3.多做有氧運動。
4.女生想苗條，別做時間短於一分鐘的運動。
5.每次運動都要超過30分鐘。
6.做些讓心情緊張的運動。
7.太極拳最適合老年人減肥。
8.運動前補充維他命C，能增加脂肪燃燒。
9.運動完再吃飯，脂肪持續燃燒12小時。
10.運動後補充糖分才會瘦。
11.三高病人想減肥，更要多運動。
12.多逛街可以減肥。
13.搖呼拉圈的技術越糟，減肥效果越好。
PART3 習慣篇──超輕鬆！原來易瘦體質能後天養成。
1.飢餓感來時，忍30分鐘再進食。
2.飢餓感來時，做些興奮或緊張的事。
3.慢慢吃會瘦，但吃太慢反而會胖。
4.細嚼慢嚥，讓食物在嘴巴裡停留的時間增加。
5.胃不會被撐大？你錯了！
6.先吃油膩的食物，而且要慢慢吃。
7.幫生活營造一點緊張感。
8.餐前大口、慢慢的喝水。
9.光是養成喝5℃的冰水的習慣，一年就能瘦1.56公斤脂肪。
10.用餐前後兩小時，泡熱水澡可減肥。
11.只有減少在大腸的便便，才叫「排便」。
12.便當這樣吃，讓你不易胖！
13.學習肉食性動物的飲食法。
14.把餐具改成紅色，可以降低食慾。
15.餐前喝酒，容易發胖。
16.少量多餐，一定瘦不了！
17.早餐、中餐、晚餐的熱量，有黃金比例。
18.打破溜溜球體質，其實超簡單！
19.身體很誠實，也很好騙！
20.代餐是最有效的減肥方式。
21.養成避免體重增加的習慣。
22.增加能燃燒熱量的「棕色脂肪」。
23.大塊肌肉，是瘦身的珍貴禮物。
24.不動手術就能瘦小腿的方法。
25.飯少、菜少、肉不要少。
26.出門矖太陽吧！
27.多吃固體食物，少喝焿湯。
28.每天提早半小時起床排便。
29.快樂去大便。
30.解決宿便問題的飲食法。
31.正確按壓腹部，有助於排宿便。
32.有便意的時候，忍三分鐘再上廁所。
33.穿馬甲、瘦腿襪與塑身衣，可以變瘦。
34.減肥速度愈快，復胖的可能性愈大。
35.一定要想辦法瘦腰。
36.久坐堆脂肪，多站能變瘦。
37.遇到減肥停滯期，請盡力別讓體重上升。
38.同時交互應用各種減肥法，比只用一種更容易成功。
39.交對的朋友，才不會讓減肥破功。
40.天冷的時候，衣服不要穿太多。
41.洗冷水澡，養成易瘦體質。
42.輕鬆養成易瘦體質的祕密。
43.睡得剛剛好，才能減肥。
PART4 實證篇──超可怕！一定要避開的瘦身陷阱。
1.熱量過多，就是中毒。
2.別把減肥失敗賴給「易胖體質」。
3.放輕鬆！心情愉快才會瘦。
4.吃對的食物，能增強減肥持續力。
5.別讓體重增加超過5%，減肥才會容易。
6.只喝湯水減肥，可能會暴斃。
7.每樣菜都吃兩口。
8.氣喘藥等同於人體專用的「瘦肉精」。
9.吃極低熱量代餐，可能有生命危險。
作者序 輕鬆愉快且能持續，才是正確的減肥法。
PART1 飲食篇──超神奇！原來吃這些東西能自然變瘦。
1.多吃含膳食纖維的食物。
2.餐前半小時，先來顆糖果吧！
3.避開升糖指數太高的食物。
4.如果要吃零食，建議吃健素糖。
5.多吃高蛋白質食物，才不容易餓肚子。
6.配合補充能預防大腸癌的食用膠囊。
7.紅麴能減少食慾，還可降低膽固醇。
8.三餐補充鈣片。
9.蝴蝶亞為減肥有效成分，但含量要夠。
10.先吃一根香蕉再吃飯。
11.燕麥和果膠可排宿便，同時降膽固醇。
12.洋車前子為天然的緩瀉劑，有助於預防肥胖。
13.蘋果連皮一起吃。
14.多吃洋蔥與大蒜，整腸助消化。
15.多喝綠茶，餐前喝降食慾、餐後喝去油膩。
16.吃麵包前，喝500CC稀釋的醋。
17.餐前吃5顆花生，超有飽足感！
18.補充茄紅素，要和食物一起吃才有效果。
19.千萬不要吃人造奶油。
20.盡量別喝含糖飲料。
21.多吃蛋白，少吃蛋黃。
22.空腹服用焦葡萄酸鈣，可以減肥。
23.藤黃果有脂肪阻斷效應。
24.成人偶爾喝牛奶能減肥。
25.零卡可樂和不加糖的鮮果汁，都是減肥大敵！
26.新鮮的蘆薈汁，能改善便秘。
27.加州李可以常吃，顏色愈深愈好。
28.會失眠或胃痛的人，可以喝冷泡綠茶減肥。
29.喝一瓶優酪乳，就得少吃半碗飯。
30.正確的喝咖啡可以減肥。
31.這些澱粉類食物，吃了比較不易胖。
32.多吃堅果類食物。
33.少吃糯米。
34.吃花椰菜，要記得補充海帶。
35.減肥蔬果第一名──番茄。
36.吃辣椒真的會瘦！
PART2 運動篇──超驚人！原來這樣運動能加倍燃脂。
1.在冷水中游泳或走動。
2.減肥時，這樣運動最有效。
3.多做有氧運動。
4.女生想苗條，別做時間短於一分鐘的運動。
5.每次運動都要超過30分鐘。
6.做些讓心情緊張的運動。
7.太極拳最適合老年人減肥。
8.運動前補充維他命C，能增加脂肪燃燒。
9.運動完再吃飯，脂肪持續燃燒12小時。
10.運動後補充糖分才會瘦。
11.三高病人想減肥，更要多運動。
12.多逛街可以減肥。
13.搖呼拉圈的技術越糟，減肥效果越好。
PART3 習慣篇──超輕鬆！原來易瘦體質能後天養成。
1.飢餓感來時，忍30分鐘再進食。
2.飢餓感來時，做些興奮或緊張的事。
3.慢慢吃會瘦，但吃太慢反而會胖。
4.細嚼慢嚥，讓食物在嘴巴裡停留的時間增加。
5.胃不會被撐大？你錯了！
6.先吃油膩的食物，而且要慢慢吃。
7.幫生活營造一點緊張感。
8.餐前大口、慢慢的喝水。
9.光是養成喝5℃的冰水的習慣，一年就能瘦1.56公斤脂肪。
10.用餐前後兩小時，泡熱水澡可減肥。
11.只有減少在大腸的便便，才叫「排便」。
12.便當這樣吃，讓你不易胖！
13.學習肉食性動物的飲食法。
14.把餐具改成紅色，可以降低食慾。
15.餐前喝酒，容易發胖。
16.少量多餐，一定瘦不了！
17.早餐、中餐、晚餐的熱量，有黃金比例。
18.打破溜溜球體質，其實超簡單！
19.身體很誠實，也很好騙！
20.代餐是最有效的減肥方式。
21.養成避免體重增加的習慣。
22.增加能燃燒熱量的「棕色脂肪」。
23.大塊肌肉，是瘦身的珍貴禮物。
24.不動手術就能瘦小腿的方法。
25.飯少、菜少、肉不要少。
26.出門矖太陽吧！
27.多吃固體食物，少喝焿湯。
28.每天提早半小時起床排便。
29.快樂去大便。
30.解決宿便問題的飲食法。
31.正確按壓腹部，有助於排宿便。
32.有便意的時候，忍三分鐘再上廁所。
33.穿馬甲、瘦腿襪與塑身衣，可以變瘦。
34.減肥速度愈快，復胖的可能性愈大。
35.一定要想辦法瘦腰。
36.久坐堆脂肪，多站能變瘦。
37.遇到減肥停滯期，請盡力別讓體重上升。
38.同時交互應用各種減肥法，比只用一種更容易成功。
39.交對的朋友，才不會讓減肥破功。
40.天冷的時候，衣服不要穿太多。
41.洗冷水澡，養成易瘦體質。
42.輕鬆養成易瘦體質的祕密。
43.睡得剛剛好，才能減肥。
PART4 實證篇──超可怕！一定要避開的瘦身陷阱。
1.熱量過多，就是中毒。
2.別把減肥失敗賴給「易胖體質」。
3.放輕鬆！心情愉快才會瘦。
4.吃對的食物，能增強減肥持續力。
5.別讓體重增加超過5%，減肥才會容易。
6.只喝湯水減肥，可能會暴斃。
7.每樣菜都吃兩口。
8.氣喘藥等同於人體專用的「瘦肉精」。
9.吃極低熱量代餐，可能有生命危險。
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